[...] w leżeniu 5x10 - 8 · Prostowanie nóg w siadzie 5x10 - 8 · Wspięcia na palce w staniu 5x(max) · Wspięcia na palce w siadzie 5x(max) Robię go już miesiąc! Po nim chciałbym zacząć typowy trening na masę. Mam 182 cm wzrostu, 76 kg wagi. Z góry dzięki. A mój staż to jakiś rok treningu. Moje plany treningowe wyglądały mniej więcej jak ten powyżej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Łydki: - Wspięcia na suwnicy Smitha (5 x 20) Brzuch: - Brzuszki z ciężarem trzymanym za głową (4 x 10) - Allahy/spięcia (4 x 15) - Unoszenie nóg (4 x 15) - Plank (4 x 30s) - Plank boczny (4 x 20s) Brzuch robie co 2 trening Dodam, że dostęp do maszyn mam tylko w czwartki i piątki, w poniedziałek i wtorek do dyspozycji mam tylko wolne ciezary.
trening rozpoczynam od 5 min jazdy na rowerku puzniej rozciąganie 2-3 min Trenuje od października zaczynałem trening od FBW i pomyslałem ze zmienie na SPLITa niewnie czy to dobrze czy źle niechodzi mi o nabranie niewiadomo jakie masy byle wszystko było by widoczne i ładnie wyrzeźbione Wolałbym ćw 4 razy w tyg ale niedam rady dlatego mam to tak [...]
Dzisiaj sobie ułożyłem taki trening, wybrałem ćwiczenia, które umiem robić najlepiej i które mam możliwość wykonywać. Wybierałem ćwiczenia, ale nie układałem ich w odpowiedniej kolejności, bo nie umiem tego zrobić. Niewiem czy lepsze są plany 3 czy 4 dniowe. poniedziałek - klata i biceps + brzuch klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] . Biorę kreatyne z Olimpa mono w kapsach od 4 tygodni . Wraz z nią do diety biorę jeszcze białko serwatkowe w porcji rano 50g i na obiad 50g . Kreatynę biorę 5 kapsułek po treningu od razu . Wzrost 185. Waga była 75kg teraz po 4 tygodniach skoczyła do 76.5 około . W bicku tyle ile jest tyle było czyli 35cm (może z 4mm większa) Wiek : 16 Brałem [...]
[...] specialnie przemęczony,więc chyba nie doprowadzę do przetrenowania? Pon Wt Śr Czw Pt Sb Nd siłka bjj bjj siłka siłka bjj wolne Czy moglibyście pomóc w ułożeniu mi treningu na siłownie w celu zwiększenia masy i siły dla osoby w mojej sytuacji? Z góry dzięki za odpowiedź. Nie myślcie,że idę na łatwiznę i chce wszystko na gotowe,bo [...]
witam. Z racji rozpoczęcia nowego cyklu i zwiększonej motywacji w nowym roku postanowiłem założyć dziennik. Nie będę ukrywał że głównie w celu dodatkowej motywacji przy treningach i trzymaniu diety. Liczę również na rady i sugestie osób bardziej doświadczonych(mam nadzieję że ktoś tu zaglądnie)... Kilka słów o mnie, przygodę z siłownią zacząłem w [...]
Siema Mój staż to 2 lata. Brzuch katuje na każdym treningu po 50 powt. Po każdym treningu 15 min biegania. Trening jest zrobiony na 4 tyg. Będe przy nim zażywał Xpanda energized + Kreatyne mono Olimpu i tu też mam pytanie jaki trening zastosować po tym cyklu żeby siła została i masa? PON (Klata+Bic+Przedramie) KLATA 1.Wyciskanie sztangi na [...]
Witam, chciałbym aby ktoś doświadczony doradził w układaniu Planu treningowego. Te ćwiczenia mogę wykonywać: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 34 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pare lat,ale od roku intensywnie Uprawiane inne sporty : kulturystyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : garaz maszyna plus sztanki i sztangielki,krazki Dieta : na 100% ustalana z dietetykiem sfd Przeciwwskazania [...]
[...] lecz nie posiadam jeszcze zbyt sporego doswiadczenia dlatego potrzebna mi wasza pomoc. Czy moglbym poprosic o ocene i ewentualna korekte planu oraz diety? PLAN Plan bez treningu nóg. I DZIEŃ(Poniedzialek) - KLATKA 1. rozpiętki 3x10 2. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 3. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 4. wyciskanie [...]
To jest trening na siłę + masę. Oceńcie czy jest dobry.Nóg nie ma, bo ich nie ćwicze :) Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x(8,4,2,1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4x10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x12/15 Triceps: Francuskie wyciskanie [...]
Witam ułożyłem trening na mase dla kolegi. On ma 16 lat i ćwiczy już jakieś 6 miesięcy. Poprosił mnie o plan... ale dla domatora gdyż nie ma dotępu do profesjonalnej siłowni. On ma 174cm wzrostu i waży ok 60kg. Dodam że ostatnio wycisnął 73kg na ławeczce poziomej. Oto plan na 4 dni z priorytetem na Klatke i Biceps: Proszę o ewentualne poprawy. [...]
[...] MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** czy w treningu nie mam za dużo ćwiczeń, czy jest ok? Chciałbym już przejść na bilans zerowy ale boję się, że pomiary i waga pójdą w górę CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko CZY [...]
[...] sylwetka. Diety raczej nie utrzymuje zresztą z wagą nigdy nie miałem problemów , a trenować zamierzam przez 3 miesiące ewentualnie wiecej. Ułożyłem sobie taki plan treningu Rozgrzewka: 1.Bieg na tak zwanym orbitreku - ok. 10 minut 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. [...]
Witam mam 17 lat, wzrost 190 cm waga około 65 kg . Zamierzam robic plan na mase. 1. Trenuje około 3 miesiecy, nieregularnie i nie był to "poskładany" trening 2. Dysponuje czasem w całym tygodniu. 3. Moj sprzet to hantel z ciezarkami (2,5kg x 2 , 5kg x 2), sztanga 5kg x 2, 15kg x 2) 4. Nie ma zadnych przeciwskazan medycznych 5. Nie stosowałem [...]
Witam Przygotowalem 4 dniowy trening na każdą partie mięsni i prosilbym o ocene i mozliwe rady co zmienic z gory wielkie dzieki PONIEDZIAŁEK- Klatka , Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -4serie(12,10,8,6) -Wyciskanie hantli na ławce skośnej -4serie(10) -Rozpiętki na ławce poziomej [...]
A więc tak chyba zacznę od tego że zrzuciłem od stycznia 20 kg. Ogólnie bardzo fajnie itp, lecz skopałem sobie metabolizm bo jadłem malutko i do tego bieganie trening domatora itp. Teraz zaczynam wracać do normalności 3 tydzień ćwiczeń siłowych pękł w sobotę do tego na "diecie" jadłem ok 1000 kcal teraz podbijam stopniowo w górę na razie jestem na [...]
Poniżej przedstawiamy zwykły trening, wielokrotnego mistrza świata, w różnych kategoriach wagowych Roya Jonesa Juniora (54-6, 40 KO). Prezentujemy także, krótki wywiad, z uważanym przez wielu znawców boksu, za bokserskiego wirtuoza, 41-letnim pięściarzem z Pensacoli. - O której wstajesz? Roy Jones: O 5.30 rano. - Czy stosujesz rozciąganie przed [...]
Cycki
